Ebook prise de masse sans matériel

Quels sont les avantages de s’entraîner sans matériel pour une prise de masse à la maison ?

• Tu peux t’entraîner de chez toi quand tu le souhaites et même t’entraîner à l’extérieur si tu en as envie.

• Tu peux réaliser des économies car tu n’as pas de matériel à acheter ou d’abonnement à la salle à payer.

• Tu peux t'entrainer en evitant les risques de blessures liées à l'utilisation de charges additionnelles.

Nous avons selectionné les exercices au poids de corps les plus efficaces pour t'accompagner dans ta prise de masse

Quelles sont les méthodes d’entraînements pour une prise de masse réussie ?

Les méthodes d’entraînements qui vont te permettre de réussir ta prise de masse sans matériel vont être de type cross-training.

Voici deux méthodes d’entraînement que tu vas retrouver dans cet ebook :

• AMRAP : (As many rep as possible) : l’objectif est de réaliser un maximum de tours d’un circuit composé de plusieurs exercices pendant une durée définie. C’est une méthode qui va te challenger et améliorer ton mental, ton endurance ainsi que ta force, ta coordination et ta puissance.
• Tabata : cette méthode correspond à un intervalle de temps de 4 minutes durant lesquels tu vas te donner au maximum pendant 20 secondes et récupérer pendant 10 secondes. Il y a donc 8 intervalles durant lesquels tu vas faire un effort à intensité maximale. Tu vas ainsi améliorer tes capacités aérobie (cardio, endurance) et anaérobie (force, puissance, endurance de force).

Quelle est la durée du programme, et le nombre total de séances ?

• Cet ebook contient un programme de 12 semaines composé de 36 séances. Soit un total de 3 séances par semaine que tu peux adapter à ton rythme. Les séances sont variées et utilisent différentes méthodes d’entraînements.

• Le programme contient 3 niveaux de difficultés débutant, intermédiaire et confirmé.

• La durée des séances va varier en fonction de ton niveau. Elles ont une durée comprise entre 15 min et 45 min.

Que vais-je retrouver dans cet ebook ?

En savoir plus ?

Retrouve notre article spécial prise de masse ici

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