Un grand nombre de matériels de sport existe afin de se muscler, prendre de la masse, se tonifier, perdre du poids ou bien se remettre en forme.

Parmi eux, il y a les élastiques, focus sur ce matériel à tout faire aux nombreux avantages.

Il existe différents types d’élastiques qui vont permettre différents usages. Vous retrouverez sur notre site différents types d’élastiques :

Les bandes élastiques avec poignées :

Ce sont des élastiques tubulaires, protégés par un tissu avec des poignets à chaque bout. Le tissu va limiter la détente de l’élastique et empêcher qu’il ne rompe.

• Les plus (avantages) :

  • La préhension est ergonomique grâce aux poignées. Ce sera donc plus agréable d’effectuer les exercices comparés à un élastique classique.

  • Ils offrent 4 niveaux de résistances : 7kg, 9kg, 11kg et 18kg.

  • Un sac de transport permet de s’entraîner partout.

  • Possibilité de le fixer avec une porte pour augmenter le nombre d’exercices.

• Les moins (inconvénients) :

  • Moins de polyvalence qu’un élastique de musculation qui peut être utilisé pour s’assister lors des tractions par exemple.

  • Les résistances ne vont pas au-delà de 18kg.

Ils sont plutôt à réserver pour des personnes qui débutent mais permettent de bien progresser.

Les élastique de musculation :

Quand on parle d’élastiques se sont généralement eux qui nous viennent en tête. Ils sont ultra-polyvalents et permettent de tout faire.

• Les plus (avantages) :

  • Résistances variables jusqu’à 35kg.

  • Ils offrent 5 niveaux de résistances : 1-5kg, 2-16kg, 6-22kg, 8-25kg et 11-35kg.

  • Possibilité de le fixer à tous types de supports.

  • Grande polyvalence.

• Les moins (inconvénients) :

  • Pas de prise ergonomique, peut faire mal aux mains.

Peu importe votre niveau, les élastiques de musculation seront s’adapter à votre pratique. Le choix de la résistance est crucial et il est fortement conseillé d’en avoir plusieurs afin de varier les résistances et les exercices. Avoir des élastiques pour s’échauffer est très intéressant, que ce soit à la maison ou à la salle de sport.

Le pack Renforcement musculaire avec élastiques et poignées :

Ce pack comprend 8 élastiques de musculation, 2 poignées et 2 systèmes de fixations. C’est le pack ultime pour pratiquer la musculation et atteindre ses objectifs avec des élastiques.

• Les plus (avantages) :

  • Permet de pallier l’unique défaut des élastiques de musculation en ajoutant des poignées amovibles.

  • Fixation avec tous types de portes

  • Fixation à tous types de supports

  • Un programme avec pleins de conseils et des finishers.

  • Excellent rapport qualité/prix.

• Les moins (inconvénients) :

  • RAS

C’est clairement l’un de nos meilleurs packs, ultra polyvalent, léger, facilement transportable et adapté à tous les niveaux du débutant au sportif de haut niveau.

Les bandes de résistance :

Les bandes de résistances sont idéales pour travailler vos petits et moyens fessiers. Elles vont permettre de travailler votre bas du corps avec des mouvements d’abductions. Esthétiques, elles sont très robustes et existent en 3 niveaux de résistances.

• Les plus (avantages) :

  • La référence pour renforcer ses membres inférieurs et améliorer sa silhouette, son galbe et sa stabilité de hanche.

  • Esthétique et robuste.

  • 3 niveaux de résistances : easy (7-11 kg), medium (11-15 kg), hard (15-22 kg).

  • Un programme de 12 semaines pour renforcer ses fessiers.

• Les moins (inconvénients) :

  • Spécifique au bas du corps.

C’est le pack idéal pour renforcer ses fessiers et améliorer sa stabilité de hanches. Il n’est donc pas réservé qu’à un public féminin même si c’est la tendance du moment. Il est complémentaire avec le précédent pack.

Les élastiques sont-ils adaptés à tout le monde ?

De par leur mode de fonctionnement, une résistance variable progressive, les élastiques peuvent être utilisés par tous, tant que l’on trouve la résistance adaptée.

• Les séniors, selon leur niveau peuvent les utiliser. C’est une question de résistance, de niveau et d’ergonomie. Avoir des poignées peut être pratique. Que ce soient des poignées ajoutées (comme dans le pack renforcement musculaire) ou bien des poignées intégrées (bandes élastiques tubulaires).

• Les enfants peuvent également les utiliser. Il est tout à fait possible de se muscler dès son plus jeune âge. La difficulté va être de trouver des élastiques adaptés à la taille de l’enfant et à son niveau. Les élastiques de musculation sont les plus polyvalents pour cela.

• Les femmes peuvent bien évidemment se muscler, se tonifier ou perdre du poids à l’aide d’élastiques. C’est d’ailleurs un moyen très efficace. Peut importe le matériel, que ce soit une femme ou un homme, les deux peuvent l’utiliser.

• Les athlètes et les sportifs de haut niveau utilisent régulièrement des élastiques en préparation physique, c’est donc un matériel polyvalent et indispensable à beaucoup d’égards.

Quels sont les domaines d’utilisations des élastiques ?

Les élastiques sont polyvalents et permettent de tout faire. Voici une liste non exhaustive des possibilités qui s’offrent à vous grâce aux élastiques :

• Prise de masse / renforcement musculaire : en appliquant une résistance, vous allez pouvoir renforcer l’ensemble de votre corps. Avec une alimentation adaptée et équilibrée vous pourrez donc prendre du muscle.

• Tonification : en fonction du mode de contraction musculaire, vous pourrez vous tonifier, diminuer votre masse grasse et augmenter votre masse maigre (muscles).

• Perte de poids et sèche : il est tout à fait possible d’effectuer des exercices cardio avec des élastiques. Même sans exercices cardio, en renforçant vos muscles, vous allez augmenter votre métabolisme basal (dépense énergétique au repos) et donc brûler plus de calories au repos et ainsi brûler des graisses et perdre du poids.

• Echauffements : les élastiques sont idéals pour s’échauffer avant un entraînement, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. A la salle, il est par exemple possible de s’échauffer les épaules avant une séance d’haltérophilie qui va nécessiter une bonne stabilité d’épaule.

• Etirements : les élastiques peuvent servir à s’étirer et s’assouplir. En s’aidant d’élastiques, vous pouvez aller plus loin dans l’étirement et tenter certaines postures de Yoga par exemple que vous ne pourrez pas réaliser autrement.

• Apprentissage en gymnastique / cross-training : les élastiques vont vous permettre d’apprendre à réaliser certains mouvements comme les pull-up (traction), chest to bar (poitrine à la barre) ou muscle-up (passage au-dessus de la barre). Ils peuvent vous aider à réaliser des pistols squats (squat à une jambe) avec un point d’attache vers le haut et ainsi augmenter votre force.

• Préparation physique : les élastiques vont être régulièrement utilisés en préparation physique pour améliorer le gainage des athlètes dans différentes postures (debout, à plat ventre, assis, en mouvement…) ou encore travailler la stabilité articulaires (chevilles, genoux, hanches, colonne, épaules…) ou bien améliorer certaines qualités physiques spécifique (vitesse, force, puissance, équilibre…).

Quels sont les meilleurs exercices de musculation avec élastiques ?

Pour se muscler efficacement, le choix du type d’élastiques est important tout comme le choix des exercices. Voici quelques exercices incontournables pour vous muscler efficacement l’ensemble du corps.

Abduction en position assise

Muscles ciblés : Fessiers.

Zone du corps : bas du corps.

Type d’élastiques : bandes de résistance (glute band / hip band).

Consignes d’exécution : Placez la bande de résistance au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, jambes fléchies à 90°, pieds serrés. Amenez vos genoux vers l’extérieur en gardant la carre externe de vos pieds au sol.

Curl biceps

Muscles ciblés : Biceps.

Zone du corps : Haut du corps.

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées.

Consignes d’exécution : Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, attrapez-le avec chaque main pour le placer largeur d’épaules, bras tendus, coudes au niveau des côtes. Inspirez en amenant vos mains en direction de vos épaules, les coudes fixes et en restant gainé (pas de mouvements parasites).

Déplacement latéral en squat

Muscles ciblés : Cuisses, fessiers, ischio-jambiers.

Zone du corps : bas du corps.

Type d’élastiques : bandes de résistance (glute band / hip band).

Consignes d’exécution : Placez la bande de résistance au-dessus de vos genoux. Fléchissez les jambes en gardant les fesses en arrière, le buste droit et le regard devant vous. Cherchez une flexion à 90° si possible (1/2 squat) et en quart de squat si c’est trop difficile. Amenez un pied vers l’extérieur, plus loin que votre épaule. Déplacez-vous en ramenant votre autre pied. Continuez sur quelques mètres si vous avez de l’espace, sinon revenez à la position initiale et continuez à faire des pas latéraux sur place.

Développé militaire

Muscles ciblés : Épaules, biceps, triceps, avant-bras.

Zone du corps : haut du corps.

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées (selon votre taille, sinon faire la variante de cet exercice en unilatéral).

Consignes d’exécution : Placez vos pieds à la largeur des hanches, sur l’élastique. Attrapez-le dans chaque main, pour le placer au niveau de vos épaules. Expirez, poussez l’élastique vers le haut en verrouillant bien vos épaules, bras tendus au niveau de vos oreilles. Inspirez redescendez les bras en la position initiale.

Good morning

Muscles ciblés : fessiers, ischio-jambiers, lombaires

Zone du corps : tout le corps (chaîne postérieure).

Type d’élastiques : élastiques de musculation.

Consignes d’exécution : Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, penchez-vous et placez-le derrière votre nuque puis redressez-vous, mains derrière le dos. Inspirez en vous penchant vers l’avant, le dos droit bien droit et les jambes tendues. Expirez en vous redressant, tout en gardant les jambes tendues jusqu’à ce que votre buste soit complètement ouvert et vos fessiers contractés au maximum.

Inclinaisons latérales

Muscles ciblés : Obliques

Zone du corps : haut du corps (abdominaux).

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées.

Consignes d’exécution : Placez un pied dans l’élastique, l’autre par-dessus. Attrapez-le au niveau de votre cheville puis redressez-vous. En inspirant, inclinez-vous sur le côté, en maintenant votre bassin fixe et votre buste ouvert puis, redressez-vous en utilisant uniquement vos abdominaux.

Overhead squat

Muscles ciblés : Avant-bras, coiffe des rotateurs, cuisses, épaules, fessiers, ischio-jambiers.

Zone du corps : Tout le corps (majoritairement bas du corps).

Type d’élastiques : élastiques de musculation.

Consignes d’exécution : Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, attrapez-le avec chaque main pour le placer derrière votre nuque puis tendez vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, redressez-vous en gardant le buste et le dos droit, le regard devant vous. Inspirez en descendant, genoux vers l’extérieur, toujours le regard devant vous, voire légèrement vers le haut.

Pont (ou bridge) avec abduction de hanches

Muscles ciblés : Dos, fessiers, ischio-jambiers.

Zone du corps : Tout le corps (chaîne postérieure).

Type d’élastiques : bandes de résistance (glute band / hip band).

Consignes d’exécution : Placez la bande de résistance au-dessus de vos genoux. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains en direction des chevilles. Fléchissez vos jambes et placez vos pieds légèrement en avant de la ligne des genoux, à la largeur de vos hanches. Relevez votre bassin en décollant au maximum les fessiers du sol. Cherchez à avoir constamment alignés vos épaules, vos hanches et vos genoux. Ecartez vos genoux vers l’extérieur afin d’étirer la bande en gardant vos pieds au sol. Faites un maximum de répétitions pour bien sentir vos fessiers

Squat

Muscles ciblés : Cuisses, fessiers, ischio-jambiers.

Zone du corps : bas du corps.

Type d’élastiques : bandes de résistance (glute band / hip band), élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées.

Consignes d’exécution : Les consignes vont varier en fonction du type d’élastique choisi mais le mouvement reste le même. Voici les consignes pour un élastique de musculation. Vous pouvez même cumuler les bandes de résistances (glute band) pour encore plus ressentir vos muscles. Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, attrapez-le avec chaque main pour le placer derrière votre nuque et, en expirant, redressez-vous en gardant le buste et le dos droit, le regard devant vous. Inspirez en descendant, genoux vers l’extérieur, toujours le regard devant vous, voire légèrement vers le haut.

Thruster

Muscles ciblés : avant-bras, biceps, cuisses, épaules, fessiers, ischios-jambiers, triceps.

Zone du corps : Tout le corps.

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées (selon votre taille, sinon faire la variante de cet exercice en unilatéral).

Consignes d’exécution : Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, attrapez-le avec chaque main pour le placer au niveau de vos épaules, gardez le buste et le dos droit, le regard devant vous. Expirez en remontant et servez-vous de votre élan pour tendre les bras au-dessus de votre tête, sans fléchir les jambes, bras au niveau des oreilles, épaules verrouillées.

Tirage buste penché

Muscles ciblés : biceps, deltoïde postérieur, dos.

Zone du corps : Haut du corps.

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées.

Consignes d’exécution : Placez vos pieds sur l’élastique, à la largeur des hanches, penchez-vous et attrapez l’élastique au niveau de vos chevilles avec chaque main pour le placer largeur d’épaules, bras tendus. Inspirez en tirant l’élastique le plus en arrière possible, coudes proches des côtes.

Elévation latérale buste penché avec élastique

Muscles ciblés : coiffe des rotateurs, épaules.

Zone du corps : haut du corps.

Type d’élastiques : élastiques de musculation, bandes élastiques avec poignées (en restant debout ou en ajustant l’inclinaison du buste en fonction de sa taille).

Consignes d’exécution : Placez vos pieds à la largeur des hanches, penchez-vous en avant en plaçant l’élastique entre vos avant-bras, bras à 90°. Inspirez en effectuant un mouvement d’arc de cercle sur les côtés avec vos bras, en gardant la flexion à 90° et en les amenant au niveau des épaules.

Quel est le meilleur entraînement avec élastiques ?

Le meilleur entraînement est celui qui vous correspond ! En fonction de vos objectifs, de votre taille, de votre niveau, l’entraînement sera différent. Il doit alors dans l’idéal s’adapter à vous et pas l’inverse.

En attendant voici des entraînements qui font intervenir différents types d’élastiques :

Pour cet entraînement vous aurez besoins d’élastiques de musculation le mieux étant de les prendre au sein d’un pack.

Pour celui-ci, vous aurez besoin de bandes de résistance ou glute band. N’hésitez pas à le prendre au sein d’un pack afin d’avoir un programme de 12 semaines en plus et la possibilité de varier les résistances.

Quelles sont les alternatives à un élastique de musculation ?

Il existe plusieurs alternatives pour vous renforcer et atteindre vos objectifs que ce soit pour perdre du poids ou prendre de la masse. Vous pouvez utiliser :

• Des haltères, un outil polyvalent permettant de faire du cross-training.

• Des sangles de suspension, qui vont vous faire travailler votre gainage et l’ensemble de vos muscles, le tout au poids du corps.

• Des barres parallèles (ou dips) qui sont un matériel indispensable au street workout (ou calisthenic).

• Des kettlebells, le plus souvent utilisés pour travailler l’endurance de force dont certains exercices sont utilisés en compétition au sein de la fédération française de force (FFForce).