Le rôle des abdominaux dans la course à pied

Qu’est-ce que la course à pied ?

La course à pied est une excellente activité physique. Elle permet de se vider la tête, de respirer en prenant l’air, de découvrir de nouveaux paysages et tant d’autres choses.

Le running compte plusieurs disciplines qui peuvent vous concerner :

• Le footing : le fait de courir sans objectif de performance, pour se dépenser et prendre l’air.
• Le cross : cette fois la performance est prépondérante et va nécessiter de longues heures d’entraînements. Les distances peuvent être courtes (<5km) ou longues (>10km).
• La course d’obstacle : mélange de cross-training et de course à pied. Cette discipline est fun car les obstacles sont variés. Tous les muscles sont sollicités.
• Les 10km, semi-marathon, marathon : ce sont des courses qui ont lieux sur le bitume. Les distances peuvent aller jusqu’à 42km pour le marathon, 21km pour un semi.
• Le trail : contrairement aux disciplines précédentes, le trail se pratique en dehors de la ville, sur des sentiers non goudronnés. Cela peut être en bord de lac ou à la montagne. Dans ce dernier cas, les distances et les dénivelés peuvent être conséquents et pour certaines courses on peut même parler d’ultratrail. La diagonale des fous à La Réunion est une course célèbre : elle fait 171km avec plus de 10000m de dénivelé positif. L’ultratrail du mont blanc (ou UTMB pour les intimes) est une autre course prestigieuse.
• L’athlétisme : ce sport contient plusieurs catégories de distances qui englobent toutes les précédentes (sauf le trail) et qui ajoute de courtes distances comme le 60 mètres indoor, le 100 mètres, le 200 mètres, le 400 mètres…

En fonction de la discipline, courte distance ou longue distance, le physique de l’athlète va être façonné par adaptation. Les athlètes de courtes distances vont généralement avoir une plus grande masse musculaire. Elle est nécessaire pour développer force et explosivité afin de parcourir la plus grande distance possible en quelques dizaines de secondes. Au contraire, les athlètes de longue distance vont avoir des membres plus fins afin d’économiser le plus d’énergie possible.

Ces deux mondes ont cependant un point commun et c’est l’objet de cet article : les abdominaux !
Peu importe que ce soit une courte distance ou une longue distance, les coureurs et coureuses professionnels(les) ont des abdos visibles et un ventre plat.

Comment travailler ses abdominaux ?

Le gainage est extrêmement important. C’est lui qui va vous permettre de faire le transfert d’énergie entre le bas et le haut du corps. En course à pied, plus votre allure va être élevée, plus votre gainage devra être important.
Nous allons voir différentes façons de travailler son gainage.

Vous pouvez travailler le gainage debout en vous servant d’un élastique. Exemple : accrochez l’élastique à mi-hauteur et placez-le juste au-dessus de votre bassin. Mettez de la tension dans l’élastique et effectuez des sauts en résistant à l’attraction de la résistance.

Il est tout à fait possible de travailler votre gainage sans matériel comme sur le programme Abdos visibles et ventre plat de Juju et Tibo que vous retrouverez sur l’application ShapeYou.

Le matériel vous permet néanmoins d’introduire une notion d’instabilité qui va améliorer votre gainage au-delà de vos espérances. C’est le cas dans le nouveau programme Abdos en Béton de Tibo.
En plus du gainage vous pouvez travailler la stabilité de vos articulations comme les hanches / genoux / chevilles sur un Swiss Ball. La stabilité de vos épaules peut être travaillée sur un Swiss ball et une roue abdominale. Cela permettra de diminuer le risque de blessures tout en améliorant vos performances durablement.

C’est incroyable ce que l’on peut faire avec une roue abdos et un swiss ball. Ils sont regroupés au sein de ce Pack Abdos en Béton du même nom que le programme disponible sur ShapeYou.
Pour vous donner une idée du potentiel de ce petit matériel, voici une routine abdos à effectuer avec ce pack.

Vous l’avez compris, peu importe votre discipline de running, faites du gainage ! Cela ne pourra qu’être bénéfique.

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