Routine haut du corps avec des barres à dips

Introduction

Dans cet article vous apprendrez comment utiliser des barres à dips (ou barres parallèles) afin de vous construire un physique musclé et un haut du corps bien taillé. Nous allons vous présenter un circuit haut du corps à faire à la maison avec des barre dips.

En effet, les barres à dips vont vous permettre de renforcer majoritairement votre haut du corps. Vous pourrez ainsi travailler vos bras, votre dos, vos épaules, vos pectoraux, vos abdos grâce à des mouvements polyarticulaire. Les mouvements polyarticulaires vont impliquer plusieurs articulations et donc travailler un bon nombre de groupes musculaires.

Travail du dos

Avec les barres à dips, vous pouvez faire pleins d’exercices de tirage tels que les australian pull ups. Vous pouvez jouer sur la prise de la barre avec vos mains : supination pour accentuer le travail de vos biceps, pronation pour les avant-bras et donc votre grip ou neutre pour un mix des deux.
Ces exercices vont vous permettre de renforcer votre dos mais également toute votre chaîne postérieure car le gainage et l’engagement du bas du corps doit être présent. Vous travaillerez en plus, selon la prise de vos mains, vos biceps et vos avant-bras.

Travail des abdominaux

Les barres parallèles sont parfaites pour travailler vos abdominaux, que ce soit des relevés de genoux, des relevés de jambes ou encore des L-sit. Il est possible de travailler à la fois votre grand droit et vos obliques. Vous pouvez même vous entraîner à réaliser des mouvements de street workout comme le front lever en vous aidant d’un ou plusieurs élastiques.

Travail des pectoraux et des triceps

Vous pouvez travailler vos pectoraux en basculant une barre à dips et en effectuant des pompes. Cela aura pour effet de soulager vos poignets comme le font également les poignées pour pompe.
Un autre célèbre exercice qui va vous permettre de travailler vos pectoraux et vos triceps est celui qui a donné son nom aux barres : les dips. Il est possible de s’assister avec des élastiques pour le rendre plus facile ou bien de se lester pour augmenter la difficulté et ainsi toujours progresser.

Travail des épaules

Il est même possible d’utiliser les barres comme des haltères afin d’effectuer certains exercices comme les élévations latérales ou encore le développé militaire. Cependant, cela requiert une certaine force en fonction de la difficulté que vous allez choisir (une barre dans chaque main, reverse grip...).

Routine haut du corps avec des barres à dips

Vous l’aurez compris les barres à dips sont polyvalentes et permettent d’effectuer pas mal de mouvements de gym afin d’acquérir de la force et de la coordination.
Voici un circuit à réaliser chez vous avec des barres à dips :

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