Comment améliorer sa vitesse, sa coordination et son agilité ?

Introduction

Vous souhaitez améliorer votre vitesse, votre coordination et votre agilité ? Ces trois composantes sont des qualités physiques. Comme toute qualité physique, elles peuvent être améliorées par l’entraînement. Comme partout, une part de génétique peut aider par exemple à avoir une meilleure vitesse que la plupart des personnes. Mais il est tout de même possible de s’améliorer et d’atteindre un très bon niveau.

La vitesse

La vitesse est liée à trois composantes :

1. La capacité à réagir à un signal pour effectuer un mouvement ou une tâche motrice = la réaction.
2. La capacité à démarrer la tâche motrice à la suite du signal afin d’atteindre la vitesse requise par l’effort = le démarrage.
3. La capacité à réaliser un mouvement le plus rapidement possible = motricité.

Il va donc falloir combiner une bonne vitesse de réaction, un bon démarrage ainsi qu’une bonne motricité pour avoir une bonne vitesse. C’est le cas pour un sprint par exemple, il va falloir réagir le plus rapidement possible à un signal sonore afin de partir le plus vite possible avant ses concurrents. Une fois le signal passé, l’explosivité au démarrage (accélération) va permettre d’atteindre sa vitesse maximale et il faut ensuite la maintenir.

La coordination

Une bonne motricité va nécessiter d’avoir une bonne coordination. La coordination peut être résumée en la capacité d’un organisme à réaliser un mouvement fluide et harmonieux de manière intentionnelle et précise. Le système nerveux et les muscles squelettiques sont au cœur de cette qualité physique. Il est possible de distinguer deux types de coordinations :

1. La coordination générale : nécessaire à la vie de tous les jours.
2. La coordination spécifique : liée à une activité sportive par exemple. De nombreux sports nécessitent une excellente coordination comme le basket, le football, le handball ou encore le rugby.

L’entraînement permet d’améliorer la coordination, il faut donc répéter et répéter les gestes afin d’acquérir une bonne coordination. C’est d’ailleurs l’une des principales différences entre « un expert » et un débutant. L’expert aura réalisé le mouvement des milliers de fois, il n’a plus besoin de réfléchir et son corps peut agir par réflexe / mémorisation.
La coordination est influencée par différents facteurs tels que la souplesse ou encore l’agilité.

L’agilité

L’agilité consiste à se mouvoir et changer de direction rapidement. Elle implique vitesse, coordination, équilibre, proprioception et analyse de son environnement. C’est une composante très complexe qui peut s’améliorer par l’entraînement et l’expérience. C’est en quelque sorte la quintessence des deux précédents éléments.

Comment améliorer son agilité, sa vitesse et sa coordination ?

Il est possible d’améliorer toutes ces qualités physiques avec l’entraînement et le matériel adéquat.
Définissez vos objectifs, pourquoi voulez-vous améliorer ces qualités physiques et choisissez un type d’exercice qui va permettre d’améliorer un aspect de votre sport.
L’échelle d’agilité est un incontournable, il existe des centaines de combinaisons permettant d’améliorer l’ensemble de vos qualités physiques.

Voici un aperçu de quelques exercices qui pourraient vous servir :

La corde à sauter ou speed rope est un autre outil très intéressant pour améliorer la coordination, la vitesse et l’agilité. Elle permet également de travailler le cardio et de bien se dépenser physiquement. C’est l’un des outils préférés des boxeurs et un incontournable du cross-training, ne sous-estimez pas ce petit matériel qui peut être redoutable entre de bonnes mains.

La battlerope est un autre matériel très utilisé pour améliorer pas mal de qualités physiques plus orientées vers le haut du corps. C’est donc un très bon complément de l’échelle d’agilité et de la corde à sauter. Elle va également permettre d’améliorer la force et la puissance des bras tout en renforçant vos abdominaux. Elle est très utilisée en préparation physique et en cross-training et permet avec le sprint d’avoir l’une des dépenses énergétiques les plus importantes.

Conclusion

La vitesse, la coordination et l’agilité sont des qualités physiques indispensables dans n’importe quel sport. À haut niveau, ce sont généralement ces qualités qui vont distinguer les meilleurs athlètes des moins bons en plus de la force, de la puissance et de l’endurance.
Les trois meilleurs matériels de sport pour améliorer ces qualités physiques sont :

• L’échelle d’agilité
• La corde à sauter
• La battlerope ou corde ondulatoire

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