Les sangles de suspension

Introduction

Définition des sangles de suspension

Les sangles de suspension sont un équipement de musculation polyvalent qui permet de réaliser de nombreux exercices de renforcement musculaire en utilisant son propre poids de corps. Les sangles sont composées d'un système de fixation (sur porte ou universel) et de sangles réglables, généralement en nylon, qui permettent de suspendre les poignées et de faire varier la hauteur.

Historique des sangles de suspension

Les sangles de suspension ont été inventées dans les années 1990 par un ancien membre des forces spéciales américaines, Randy Hetrick, qui cherchait un moyen de maintenir sa condition physique pendant ses missions à l'étranger. Il a créé un premier prototype en utilisant une ceinture de parachute et des sangles de récupération. Aujourd'hui, les sangles de suspension sont utilisées dans le monde entier aussi bien par les sportifs professionnels que par les amateurs de musculation.

Avantages des sangles de suspension en musculation

Les sangles de suspension offrent de nombreux avantages pour la musculation. Elles permettent de renforcer tout le corps (fessiers, bras, abdominaux…), y compris les muscles stabilisateurs. Du fait de l’instabilité des sangles, tous les muscles stabilisateurs sont sollicités ainsi que les abdos car les exercices demandent un gainage permanent. Il est possible de varier la difficulté de l’exercice en changeant la position de ses pieds et donc l’inclinaison de son corps. Il est donc aisé de se renforcer avec les sangles de suspensions quel que soit son niveau. Enfin, les sangles de suspension sont très pratiques car elles sont légères, compactes et faciles à transporter, ce qui en fait un équipement idéal pour s'entraîner à la maison ou en déplacement.

Comment s'entraîner avec des sangles de suspension

Renforcement musculaire complet

• Renforcement au poids de corps : Les sangles de suspension permettent de réaliser des exercices de musculation en utilisant son propre poids de corps comme résistance et en se servant de la gravité. Cela permet de renforcer les muscles sans avoir besoin d'utiliser des charges additionnelles.

• Possibilité de se lester : en utilisant un gilet lesté vous pouvez ajouter des charges et donc vous renforcer encore plus. Il est donc possible de prendre de la masse et d’atteindre un très bon physique avec cet outil.

• Grande variété d'exercices : Les sangles de suspension offrent une grande variété d'exercices qui permettent de travailler de nombreux groupes musculaires de pleins de façons différentes. Idéal pour progresser et développer sa masse musculaire.

• Adapté à tous les niveaux : il est aisé d’adapter la difficulté de l’exercice et donc vous pouvez utiliser les sangles de suspension quel que soit votre niveau, athlète ou débutant, maigre ou en surpoids.

• Adapté à tous les objectifs : vous pouvez aussi bien prendre de la masse que perdre du poids et sécher. Il existe une multitude d’exercice cardio ou au contraire accès hypertrophie.

En résumé, les sangles de suspension sont vraiment polyvalentes et permettent de tout faire. Prise de masse, perte de poids, réathlétisation, remise en forme, tout est possible !

Prévention des blessures

Les sangles de suspension peuvent aider à prévenir les blessures de plusieurs façons, notamment en renforçant les muscles stabilisateurs, en améliorant l'équilibre et la coordination, et en réduisant les contraintes sur les articulations.

Tout d'abord, les exercices effectués avec les sangles de suspension sollicitent les muscles stabilisateurs, qui sont les muscles responsables de la stabilisation des articulations et de la posture corporelle. En renforçant ces muscles, on peut améliorer la stabilité articulaire et réduire les risques de blessures liées à l'instabilité ou à la faiblesse musculaire.

En outre, les exercices réalisés avec les sangles de suspension nécessitent une certaine coordination et un certain équilibre, ce qui peut aider à améliorer ces qualités chez les pratiquants. Une meilleure coordination et un meilleur équilibre réduisent les risques de chute et de blessures liées à des déséquilibres musculaires ou à une mauvaise posture.

Enfin, les sangles de suspension permettent d'effectuer des mouvements fluides et naturels qui minimisent les contraintes sur les articulations, contrairement à certains exercices réalisés avec des machines de musculation. Cela réduit les risques de blessures liées à la surcharge articulaire ou aux mouvements brusques.

En résumé, les sangles de suspension peuvent prévenir les blessures en renforçant les muscles stabilisateurs, en améliorant l'équilibre et la coordination, et en réduisant les contraintes sur les articulations. C'est pourquoi les sangles de suspension sont souvent utilisées en réhabilitation et en prévention des blessures chez les sportifs.

Conclusion

Vous l’aurez compris les sangles de suspensions sont hyper polyvalentes et avoir des sangles de suspension de qualité est important pour ne pas se blesser et avoir un équipement durable.