Un outil d'entraînement sous-estimé : les sangles de suspension

Introduction

Si je vous disais qu’il existe un matériel de sport qui peut à la fois :

• Renforcer le haut du corps (dos, pectoraux, biceps, triceps, épaules), le bas du corps (cuisses, ischio-jambiers, fessiers), les abdominaux.
• Améliorer votre cardio.
• Travailler votre gainage.
• Vous aider lors d’une réathlétisation à la suite d’une blessure.
• Vous permettre de vous préparer physiquement à une compétition pour une très large majorité de sport.
• Vous permettre de faire votre entraînement n’importe où car léger, transportable et se fixe partout.
• S’adapter facilement la difficulté de n’importe quel exercice.

Vous y croyez ?

Eh bien je peux vous garantir que ce matériel existe bel et bien, ce sont les sangles de suspension !
Elles ont été démocratisées par des militaires américains. Ils pouvaient ainsi rester Inshape dans leur camp de base. Fixées sur un canon de char ça rend bien ! Pour augmenter la difficulté, les militaires font leur entraînement en tenue militaire avec équipements, ils sont donc lestés.

De quoi sont composées les sangles de suspension ?

Les sangles de suspension sont constituées :
• De deux poignées pour une meilleure préhension. Vous pouvez à la fois y mettre vos mains ou vos pieds suivant le mouvement. Vos talons sur les hip thrusts ou vos orteils sur les climbers.
• De deux sangles ajustables. Elles vont vous permettre d’ajuster la longueur des sangles afin d’effectuer une multitude d’exercices et d’adapter la difficulté.
• D’un système de fixation. Nos sangles contiennent deux kits de fixation. Un qui permet de s’entraîner grâce à une porte. L’autre permet de se fixer à peu près partout (arbre, canon de tank, point d’ancrage…). On vous a même ajouté un élastique afin que vous puissiez vous entraîner différemment comme dans ce pack.

Comment utiliser les sangles de suspension ?

Après avoir déterminé le ou les exercices que vous allez effectuer, vous devez ajuster la sangle.
Si vous voulez faire des climbers, vous allez mettre la plus grande longueur afin que les sangles frôlent le sol. Si vous gardez la longueur courte, vos pieds seront bien surélevés et l’exercice sera EXTRÊME !!

Au contraire, si vous voulez faire du tirage, vous pouvez mettre une longueur courte. Si vous utilisez la fixation à la porte, plus vos pieds seront proches de la porte, plus l’exercice sera difficile. Il est donc aisé d’adapter la difficulté. On va se servir de notre propre poids de corps afin de s’entraîner. Même si vous êtes en surpoids vous allez pouvoir vous entraîner !

Si je résume pour bien utiliser les sangles :
• Fixer les sangles en utilisant le système de fixation qui vous convient.
• Ajuster la longueur de la sangle en fonction de l’exercice.
• Réaliser l’exercice en adaptant la difficulté.

C’est tout simple !

Quel entraînement puis-je réaliser avec les sangles de suspension ?

Rien de mieux qu’une vidéo pour vous montrer les façons de s’entraîner avec les sangles de suspension !
Voici un exemple d’entraînement full body pour renforcer tout votre corps efficacement en moins de 10 minutes :

La prochaine vidéo vous montre un circuit express à réaliser chez vous ou à l’extérieur pour renforcer votre haut du corps (pectoraux, dos, triceps, biceps) :

Voici une dernière vidéo pour vous montrer que l’on peut également combiner les sangles avec des élastiques pour donner une autre dimension à vos entraînements :

En combinant les sangles avec les élastiques, cela vous permet de simuler un système de poulie comme à la salle de sport !

Conclusion

On peut tout faire avec les sangles ! Se renforcer musculairement, travailler le cardio, récupérer d’une blessure, préparer une compétition, faire le café… Ah non peut être pas !
Vous pouvez les utiliser pour améliorer votre gainage en course à pied par exemple. Peu importe l’exercice que vous allez réaliser, les sangles vont vous demander un gainage permanent qui est absolument génial pour renforcer votre dos et améliorer votre posture.

Ces articles pourraient aussi vous intéresser

• Les 10 meilleurs exercices pour renforcer le dos

• Comment améliorer son gainage ?

• Comment lutter contre le mal de dos ?

• Le rôle des abdominaux dans la course à pied