Maigrir au niveau du ventre et des poignées d’amour vous semble impossible ? Que vous souhaitiez perdre du poids, développer votre masse musculaire ou simplement vous sentir bien dans votre corps, nous allons vous donner dans cet article tous nos conseils pour vous aider à atteindre votre objectif physique rapidement.
Sans surprise, allier l’alimentation et le sport vous aidera forcément à maigrir.
Gardez en tête que la perte de masse grasse n’est pas localisée, ainsi, faire des abdos va bien avoir pour effet de les renforcer mais pas de les rendre visibles. La perte de masse grasse va s’effectuer au travers de deux axes, la nutrition et l’activité physique. L’une des méthodes la plus efficace pour brûler les graisses est le HIIT (High Intensity Interval Training).
Comprendre et savoir comment fonctionne la nutrition :
Pour commencer, vous pouvez perdre du poids efficacement grâce à la nutrition !
Pour perdre du poids (peu importe la zone du corps) il est important de comprendre qu’il faut brûler plus de calories que ce que l’on en mange ! Si l’on mange plus que ce que l’on dépense on grossit, car on stocke l’énergie non utilisée. Retrouvez dans notre programme perte de poids tous nos conseils et secrets pour atteindre vos objectifs.
Calculer ses dépenses énergétiques au repos (lorsque l’on ne fait pas de sport)
Quelle importante a la nutrition lors d’une perte de poids ? Comme vous le savez, une alimentation saine et équilibrée favorise la perte de poids. Il est conseillé de manger équilibré tout en apportant à l’ogarnisme les nutriments dont il a besoin. À savoir que tout ce qui est consommé ne doit pas passer par la case du stockage.
La toute première chose à réaliser pour perdre du poids et de connaître sa dépense énergétique journalière. Pour cela nous aurons besoin de plusieurs paramètres et d’un peu de mathématique.
Le métabolisme basal (appelé aussi métabolisme de base) correspond à votre dépense énergétique au repos, sans activités physiques. C’est ce que votre corps dépense comme énergie, par jour, lorsqu’il est entièrement au repos.
Une formule peut nous aider à le trouver, elle va être différente suivant le sexe, le poids, l’âge et la taille de la personne :
- Femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051
- Hommes : MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607
MB = Métabolisme de Base (en Calories)
P = Poids (en kg)
T = Taille (en mètre)
A = Âge (en années)
Vous connaissez désormais votre métabolisme de base (MB) ! Grâce à ce calcul vous savez combien d’énergie votre corps dépense quotidiennement lorsqu’il est totalement au repos.
Une fois que vous l’avez calculé, il va falloir déterminer votre NAP (Niveau d’Activité Physique).
Calculer son Niveau d’Activité Physique (NAP)
Le NAP ou Niveau d’Activité Physique permet d’approximer votre activité physique via l’aide d’un coefficient. Des outils en lignes peuvent vous aider à le déterminer avec précision.
Sinon voici une approximation que vous pouvez utiliser pour commencer :
• Pas d’activité physique et travail sédentaire : NAP = 1,3.
• Vous êtes actifs au travail, mais vous n’avez pas d’activité physique régulière : NAP ~ 1,5.
• Vous êtes actifs au travail et vous pratiquez une activité physique régulière : NAP ~ 1,7.
• Vous êtes actifs au travail et vous pratiquez une activité physique quotidienne : NAP ~ 1,9.
Maintenant que vous connaissez votre NAP, il va falloir calculer votre DEJ (Dépense Énergétique Journalière).
Calculer sa dépense énergétique journalière (DEJ)
Votre dépense énergétique journalière va correspondre à votre dépense quotidienne en énergie et va donc permettre de connaître vos besoins caloriques à apporter pour maintenir votre poids actuel.
Pour la calculer, il suffit de multiplier votre MB (métabolisme basal) par votre NAP (niveau d’activité physique) :
DEJ = MB X NA
DEJ = Dépense énergétique journalière (en Calories)
MB = Métabolisme Basal (en Calories)
NAP = Niveau d’Activité Physique (pas d’unité)
Il ne vous reste plus qu’à manger sainement et en quantités adaptées à votre DEJ. Mangez 5 à 10% de calories en moins pour une perte de poids. Pour vous aider à atteindre vos objectifs vous trouverez pleins de produits sains ainsi que des compléments alimentaires sur notre site Inshapenutrition.fr.
Les compléments alimentaires efficaces pour une perte de poids à long terme
Les compléments alimentaires sont nombreux. Les plus utiles lors d’une perte de poids vont être les BCAA, et les brûleurs de graisses.
- Les BCAA sont des protéines dédiées à la récupération musculaire et améliore donc la récupération.
- Les brûleurs de graisses vont aider à brûler les graisses mais ne sont en aucun cas miraculeux. Ce sont les propriétés du thé vert qui leurs donnent cette vertu.
Passons maintenant à la partie entraînement !
L’activité physique
L’activité physique va permettre de vous muscler et de brûler vos graisses plus rapidement. Elle va également augmenter votre NAP (Niveau d’Activité Physique) et donc augmenter les calories que vous allez consommer. Nous allons voir 3 manières différentes de faire de l’activité physique.
La musculation en salle de sport
Elle va se réaliser dans un lieu adapté avec du matériel spécifique. Vous allez y trouver des charges libres, des charges guidées et une partie cardio. Certaines salles proposent également du petit matériel et des cours collectifs. Des coachs y sont disponibles notamment dans les salles non low cost. Vous pourrez progresser rapidement surtout si vous êtes accompagné. Retrouvez ici nos
programmes sportifs en salle de sport pour
perdre du poids et
prendre du muscles plus rapidement.
La musculation à la maison avec matériel
La musculation à la maison avec matériel peut être réalisée par tout le monde et ne demande que peu d’investissements comparer à une salle de sport. Vous pouvez vous entraîner à votre rythme et quand vous le souhaitez. Il est également possible de suivre des programmes dédiés afin d’être accompagné jusque chez vous. Découvrez le
programme musculation à la maison avec matériel.
La musculation à la maison sans matériel
Vous retrouverez les mêmes avantages que la musculation à la maison mais sans matériel cette fois. C’est la solution la plus économique. Il est bien évidemment possible de s’entraîner sans matériel et d’atteindre vos objectifs. Pour cela, n’hésitez pas à suivre un programme spécifique. Découvrez notre
programme musculation à la maison sans matériel.
À la maison vous pouvez vous entraîner sous forme de HIIT (High Intensy Training) c’est un circuit training ou vous allez enchaîner des exercices sportif et des temps de repos. Ce circuit training permettra de se muscler et de brûler des graisses de manière ludique car les exercices peuvent être nombreux.
Les conseils de Tibo
Comment perdre du ventre et des poignées d’amour ?
• Mangez sainement et en quantités adaptées. Calculez votre dépense énergétique journalière.
