Comment améliorer sa poigne ?

Introduction

La poigne est associée à la force de préhension. C’est la capacité de la main à se fermer et à tenir un objet. Plus vous pouvez serrer fort un objet, plus votre poigne est forte.

Il va donc être possible d’améliorer votre poigne de différentes façons, mais avant de vous lister les méthodes, il faut comprendre quels sont les muscles qui interviennent lorsque l’on sert un objet.

Quels sont les muscles associés à la poigne ?

Les muscles associés à une poigne forte sont situés dans l’avant-bras. Ce sont les muscles fléchisseurs des doigts de la main et le long fléchisseur du pouce. D’autres muscles sont présents permettant de fléchir ou d’étirer le poignet par exemple ainsi que d’effectuer des mouvements de pronosupination (alternance pronation et supination).

Quels sont les différents usages de la poigne ?

La poigne peut servir à beaucoup de choses très variées :

• Grimper : pour grimper vous avez besoin de votre poigne. C’est ce que les grimpeurs vont chercher à travailler en priorité afin de progresser plus rapidement. Vous verrez d’ailleurs que les grimpeurs sur l’émission ninja warrior ont un fort taux de réussite de part cette capacité à pouvoir se mouvoir sans les jambes à l’instar de nos ancêtres, les singes !
• Attraper un objet / porter des charges : vous pouvez grâce à votre poigne, attraper des objets lourds pour les déplacer d’un point A vers un point B.
• Faire une poignée de main : Pour saluer une personne ou conclure un deal, une poignée de main s’impose. La poigne d’une personne, si jugée trop molle, peut donner une mauvaise impression. Donc… serrez le plus FORT POSSIBLE ! Avec cette technique, le respect est garanti.

Quels sont les activités qui permettent d’améliorer sa poigne ?

L’escalade

L’activité la plus ludique et la plus effective pour améliorer votre poigne est certainement la pratique de l’escalade. C’est une activité qui implique de se tenir à des prises afin de grimper. En fonction de la voie (longue ou courte) de la difficulté (facile 5A à 5C+), moyenne (6A à 6C+) ou difficile (>7A) ou du type d’escalade (block, voie…), le travail des avant-bras sera différent mais ils seront toujours largement sollicités.

La musculation

La musculation est une autre activité qui peut être utilisé pour améliorer sa poigne grâce au port de charges lourdes (haltères, kettlebells, barres olympiques) ou de son propre poids de corps comme avec les tractions qui peuvent même être lestées.

Gymnastique / street workout

Le street workout implique de bien maîtriser son corps et de se soulever pour réaliser plein de mouvements à la barre (comme par exemple les muscle-Up). Une bonne poigne est donc indispensable et c’est ce que cette discipline va vous permettre de travailler.

La gymnastique va également travailler la poigne vu qu’elle fait intervenir l’utilisation de barres mais également d’anneaux.

Le bras de fer sportif

Discipline à part entière de la FFForce (fédération française de force), le bras de fer sportif va vous permettre de renforcer votre poigne et de vous confronter à d’autres adversaires pour déterminer qui possède la meilleure poigne.

Quels sont les meilleurs exercices de musculation permettant d’améliorer sa poigne ?

• Le dead hang : Tenez-vous à une barre, bras tendus, les pieds dans le vide, le plus longtemps possible. Pensez à engager vos omoplates et à activer votre gainage. Pour les plus forts(es) d’entre vous, vous pouvez lâcher une main et alterner les côtés. Vous pouvez également vous agripper à une corde (version plus difficile).

• Les tractions : pour bien travailler votre grip, faites des tractions en pronation. Plus la barre de traction est épaisse, plus vous allez travailler votre grip. Réalisez des tractions lentes et n’hésitez pas à faire des pauses à 45° et 90° (l’angle entre votre buste et votre bras).

• Le soulevé de terre en pronation : le soulevé de terre est un exercice qui fait très bien travailler la poigne. Pour un travail encore plus important, frôler le sol quand vous descendez afin de garder la barre le plus longtemps possible dans vos mains.

• Le farmer’s walk : que ce soit avec des haltères ou des kettlebells le farmer’s walk est spécifiquement fait pour travailler la poigne. L’objectif est de marcher en tenant des charges lourdes. Réalisez 200 à 400 mètres avec deux haltères et vous verrez !

Quel est le meilleur matériel de musculation nomade pour améliorer sa poigne ?

Le matériel de sport le plus pratique pour améliorer votre poigne peu importe où vous vous situez est incontestablement le handgrip !

Il existe plusieurs versions qui ont des résistances différentes et qui peuvent même être réglables. Que ce soit au bureau, à la maison ou à l’école, le hand grip s’emmène partout.

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